barki do

a ja sie chcialem dowiedziec czy taki plan mozna rozdzielic na 3 dni w tygodniu, na poszczegolne partie: np:pon klata+tric sr plecy+bic pt nogi+barki 1 miesciac wszystko po 15 powt 2 miesiac wszystko po 10 powt 3 miesiac wszystko po 5 powt mozna to tak "zinterpretowac"?????? pytanie do specow wiem ze moge sam przetestowac, ale [...]

ja wlasnie jestem po pierwszym tygodniu podobnego splitu. tylko inaczej lacze grupy: klatka, barki, triceps a na "dwojce" mam plecy, nogi, biceps. zreszta nie moj pomysl tylko znaleziony tu na forum. I wiem juz ze dlugo tym nie pojade (sprobuje 4tyg), bo jak ma to byc robione dokladnie a nie byle pomachac sobie ciezarkami a w przerwie [...]

dlaczego nie trening dzielony na partie?do tej pory takim cwiczylem,calosc podzielona klata+triceps,plecy+biceps,barki+nogi.cwiczenie co drugi dzien,czyli partia tygodniowo

Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Śr Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Pon Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej [...]

juz nie cwicza, bo nie moga ja tez zaczelem wczesnie, jak dla mnie za wczesnie, nogi i plecy najbardziej ucierpialy, ale barki to nadaja sie juz do wymiany. radze poczekac do 20 roku zycia, bo majac 15 lat nie da sie cwiczyc z glowa, jesli ktos sie z tym nie zgadza to widocznie nie wie o co chodzi

Jeśli, 1-2 min, to dobrze. Ja się uwijam w maks 65 min, gdzie mam 4 serie nogi, 4 serie plecy, 4 serie klata i po 3 serie barki, triceps, biceps, brzuch i łydki. Robię 2-minutowe przerwy między seriami, lecz nie robię przerw między ćwiczonymi partiami ciała (czyli gdy robię np. 1 serię nóg, to czekam do następnej 2 min, ale jak skończę 4 serię [...]

[...] nóg ale ćwiczysz tak na prawdę tylko górę ciała, pomijasz pośladki, dół grzbietu. Kontuzja jest na tyle poważna, że nie możesz wykonywać też martwego ciągu? Poza tym barki dałbym przed tricepsem, jak triceps zmęczysz to już przy barkach on będzie ograniczał postępy. Co do intensywności jak jesteś początkujący to możesz robić w skali [...]

[...] :+ Przeciwskazania medyczne :+ Zażywane suplementy : Kreatyna, Kazeina 2x dziennie Ostatnio przerabiany plan:Podobny lecz pozbawiony przysiadów ze sztangą oraz ćwiczenia na barki leżąc na ławce, martwego ciągu, podciaganei sztangi w opadzie tulowia. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce [...]

[...] ze sztanga 3x10-8-6 -wyprosty nog na maszynie 3x12-10-8 -wyciskanie na masyznie 3x10-8-6 -uginanie odwrotne lezac na masyznie 4x12-10-8-6 lydki -wspiecia na palce 5x25-20 barki -sztanga zza karku 3x10-8-6 -wzniosy boczne sztangielkami 3x12-10-8 -podciaganie wzdluz tulowia 3x10-8-6 -wzniosy boczen w opadzie tulowia 3x12-10-8 triceps -wyciskanie [...]

[...] ich nie da zrobić chyba że ma się wyciąg a jak nie to oprzeć klatkę na taborecie wysokim i wiosłowanie zrobić lub jak zdrowie pozwala zrobić wiosłowanie w podparciu o taboret. barki wyciskanie w siadzie nad głowę biceps normalne uginanie w siadzie np na przemian triceps np wyciskanie francuskie hantelki co do brzucha np spięcia w leżeniu.

Witaj Adamie! Na poczatek polecam FBW (Full body workout) - wystarczy miesiac. Pozniej mozesz zaczac cwiczyc splitem np. 1 dzien: Klata / Biceps 2 dzien Plecy / Triceps 3 dzien Nogi / Barki Wazne jest jednak jedzenie - przed treningiem trzeba dobrze zjesc (nie godzine przed! dluzszy odstep czasowy) np. proponuje zebys zabieral do szkoly kurczaka z [...]

[...] łamana sojac 5x8 6modlitewnik sztanga lamana blisko rece 5x8 7modlitewnik szt. łamana nadchwytem 5x8 8uginanie ramion lezac na lawce skosnej ze sztangielkami 5x8 dzien 3 barki+ przedramie 1wyciskanie za karku 5x5 2unoszenie sztangielek na boki w opadzie tlowia 5x5 3podciaganie sztangi wzdluz tlowia stojac 5x5 4unoszenie sztangi przed siebie [...]

Pierwszy plan jest ok, na razie nie musisz dzielić na A,B. W ćwiczeniu na barki hantle zamienił bym na sztangę wyciskaną z przodu. Nie napisałeś nic o stażu treningowym, jeśli jest mały lub zerowy przez pierwsze 2-3 tygodnie używaj bardzo małych obciążeń i wykonuj po 10-12 powtórzeń, by przygotować mięśnie do właściwego treningu.

1. Przysiady są najlepsze, ale możesz robić wykroki lub tzw. wysoki step. 2. Możesz robić z krzesłem 3. Na barki mozesz wyciskać siedząc,żeby nie popsuć sufitu;) Jesli zdecydujesz się na hantle, uważaj z ciężarem, bo są trudniejsze do opanowania niż sztanga. 4. Przy tricepsie możesz dołożyć obciążenia jak zrobisz więcej niż 12 powtórzeń,ale nie [...]

[...] np o klacie z barkami czy bicepsie z tricepsem chodzi mi głównie o to czy 4 dni pod rząd przy tym rozkładzie nie bedzie negatywnie wpływało na to jak w piątek jade klate i barki zaraz na drugi dzien plecy (kolejny dzien łapy) to klatka nie bedzie chciała odpocząć conajmniej dnia od kolejnego ciezkiego treningu pleców??? na to pytanie [...]

[...] razie postaram ułożyć sobie jakiś plan 4 dniowy, bo naprawdę po 2 dniach odpoczynku brakuje mi ciężaru tylko teraz czy może być coś takiego 1. plecy - biceps 2. klatka - barki 3. nogi 4.klatka triceps Klatkę bym robił 2 razy ponieważ wydaje mi się że odstaje od reszty. Jednak to tylko moja propozycja wcześniej wszystko robiłem po 2 razy i [...]

Plan ułożony, prezentuje się tak: Poniedziałek (Nogi) Przysiady ze sztangą 12, 10, 8, 8 Suwnica 12, 10, 8, 8 Uginanie nóg na maszynie 12, 10, 8, 8 Prostowanie nóg na maszynie 12, 10, 8, 8 Łydki siedząc 20, 18, 16, fall Łydki ze sztangą na plecach 20, 18, 16, fall Wtorek (Klatka + Biceps) Wyciskanie sztangi leżąc 12, 10, 8, 8 Wyciskanie sztangi na [...]

Dobra,od początku: Poniedziałek (Nogi) Przysiady ze sztangą 12, 10, 8, 8 Suwnica 12, 10, 8, 8 Uginanie nóg na maszynie 12, 10, 8, 8 Prostowanie nóg na maszynie 12, 10, 8, 8 Łydki siedząc 20, 18, 16, fall Łydki ze sztangą na plecach 20, 18, 16, fall Prostowanie wrzuć po suwnicy i dodaj coś wielostawowego na tył uda. Co? Glute ham [...]

Nom, widziałem tą stronke, dlatego codziennie ćwicze inne partie mięśni. Pierwszy dzień - klatka, drugi - plecy, trzeci - barki, czwarty - biceps. I znów od nowa tak w kółko, do tego jeszcze dochodzi brzuch, kaptury, nadgarstek, które wpinamy z kumplem w któreś dni. Niestety jeszcze nie ćwicze ud, bo nie mam do tego za dobrych warunków, ale [...]

[...] cwiczenie dodaj bo 2 po 3 to zamalo. plecy, jedno wioslowanie wywal i daj jakies inne cwiczenie i zdecydowanie martwy, najlepsze cwiczenie (moim zdaniem i nie tylko moim) barki- zamalo seri, dodaj po 4 serie w kazdym cwiczeniu na uda zamalo cwiczen, dodaj cos na tyl, osobiscie polecam martwy na prostych a jak nie to to cokolwiek innego na tyl. [...]